促進腸胃蠕動飲料怎麼選?保持與便秘的距離!

現代人生活壓力日增,腸胃不適、便秘日趨普遍,成了難解的日常問題。但「排便」是腸道最主要的排毒機制,食物由口腔進入胃,再從胃發出指令告訴結腸,開起一連串的收縮及蠕動。為了改善便秘問題,推薦多補充生活中常見的腸胃蠕動飲料,保持與『便秘』的距離。(推薦閱讀:便秘怎麼吃?整體健康從腸道開始)

促進腸胃蠕動飲料推薦一:氣泡水

適合對象:討厭喝水沒味道,但喝飲料又怕發胖的你

市面上風行的氣泡水,成分是水加二氧化碳的結合,有碳酸飲料氣泡彈跳的口感。如三餐外食比例高,氣泡水中的碳酸可以刺激胃壁黏膜,促進腸胃蠕動,幫助消化,有益緩解便秘。但若是有胃食道逆流、胃脹氣者,不建議餐前飲用氣泡水。

氣泡水可以刺激胃壁黏膜,促進腸胃蠕動

促進腸胃蠕動飲料推薦二:牛奶

適合對象:想補充鈣質及益生菌的你

牛奶已是很多人日常飲食的一部分,尤其所含的營養素非常豐富,包含醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質都有,是營養價值高的飲品。奶類所含的乳糖除了可以提供人體適當熱量外,還具有促進腸胃蠕動的功能,而且被人體消化過後所形成的乳酸,還可以抑制病菌的生長!

牛奶加草本淨酵飲

促進腸胃蠕動飲料推薦三:優酪乳

適合對象:想補充鈣質及益生菌但擔心乳糖不耐症的你

優酪乳是優質蛋白質來源,能提供豐富的鈣質及益生菌,可降低腸道內不好的細菌,保持腸道健康。 乳糖不耐症的民眾也不用擔心,因發酵乳中乳糖已被乳酸菌消化一大半,減少不適情形發生。選擇產品時,建議以無糖為主,避免大量飲用反而造成身體負擔。

優酪乳或蛋糕都能加草本淨酵飲

促進腸胃蠕動飲料推薦四:白開水

適合對象:懶得準備的你、每個人

喝水能夠促進腸道蠕動,水分不足會造成便秘,水溶性纖維需要水分才能使糞便膨脹,對腸道產生刺激排宿便的信號。尤其剛起床時,體內器官正在慢慢甦醒,早晨空腹喝一杯溫水對身體很好,能幫助刺激蠕動促進排便,並改善一夜睡眠後身體的缺水情況。

促進腸胃蠕動飲料推薦五:膳食纖維飲料

適合對象:想攝取更多膳食纖維、維持體態的你

衛生福利部建議每日的膳食纖維攝取量為25~35g,近幾年民眾健康意識抬頭,添加膳食纖維的飲品也紛紛加入市場,膳食纖維飲料中所含菊糖、果寡糖及乳果寡糖等成分,能使腸道內的益生菌大量繁殖,並抑制害菌孳生,維持腸道健康。

特別像是燕麥、大麥、豆類、愛玉子這類型的膳食纖維飲品皆含有豐富水溶性膳食纖維,不少為了維持體態、保持良好體內機能的民眾,都可積極飲用膳食纖維飲品。(推薦閱讀:膳食纖維是什麼?健康好氣色不可少!)

隨時隨地變身促進腸胃蠕動飲料,推薦草本淨酵飲

市售腸胃蠕動飲料琳瑯滿目,不如選擇含有豐富水溶性及非水溶性膳食纖維的草本淨酵飲,一包蔬菜粉加入水、飲料、湯等等,就能輕鬆補充五色蔬果營養與膳食纖維,不怕沒味道、不怕乳糖不耐症、更不用放棄喜歡的飲品,無痛建立良好的飲食習慣!