緊張而快節奏的生活步調,現代人幾乎沒有好好上廁所的時間,對工作的高敬業表現,也讓腸道開始有意無意的不正常排便,小心可能開始有「宿便」?!不如從幫助排宿便的食物下手,利用每日三餐的時間守護好腸道健康。

宿便,小不解則失大健康

吃進去的食物經過咀嚼後進入胃部,透過胃酸與各種消化液充分混合,才進入腸道漸次排出體外。在這個過程裡,營養素及其水分有90%在小腸會被進行吸收,剩下的殘渣夾雜水分與電解質流入大腸後,大腸會進行一次「再吸收」,最後的殘渣在結腸慢慢凝結成糞便。而堆積在結腸末端準備排隊排出體外的陳舊糞便,正是所謂的宿便。

宿便堆積會影響到身體的內分泌

健康的腸道功能,每天都至少需要有1到2次的規律排便,一旦超過48小時未正常排便或排便困難,囤積了滿腹的水貨乾貨在體內,日子一長會漸漸失去排解的衝動,只能任憑宿便在體內氾濫成災了,更難以維持住良好的體重管理。

對女性來說,宿便堆積會影響到身體的內分泌,因為當宿便形成時,便秘會增加體內毒素,導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調,從而出現皮膚色素沉著影響到臉色、面色無華。而最明顯的是異常的便臭味道,正是腸內環境惡化的具體證明,連帶也干擾著體內各器官的健康運作。

幫助排宿便,解憂食物五類型

擁有規律排便的好習慣,也是掌握身體活力來源的一部分,規律的排便習慣對身體健康至關重要,想要有好的規律次數、更舒適的幫助排宿便,建議認識以下五類型飲食:

1. 多喝水:為了幫助軟化糞便,記得每天多喝二到四杯,每日至少補充2000cc水份,特別在腸胃空腹時有助於刺激腸胃蠕動的效果。

2. 每天至少攝取25-35克膳食纖維:蔬菜、水果、豆類都含有較高的膳食纖維。黑木耳具有特殊的植物膠原成分有較強的吸附力,是清腸的絕佳好食物,被營養學家推薦成為『素中之王』。(推薦閱讀:膳食纖維攝取量不足,原來蔬果不是有吃就好?)

3. 適量攝取健康油脂:把油脂想像成腸道的潤滑劑,油脂不足,腸道蠕動也不會太好。健康油脂來源包含:橄欖油、苦茶油、或是油脂含量高的魚,如:鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等最具軟化排宿便。

4. 補充鎂元素的堅果類食物:經常便秘也有可能是缺鎂的徵兆,適量的補充鎂可以幫助腸道放鬆,協助排便。尤其像杏仁、腰果、榛果等堅果類含有豐富的維生素B、E、亞油酸、亞麻酸,好處多多!

5. 益生菌:調整腸內細菌生態,幫助益菌生長,非常適合宿便、脹氣等症狀者。已經有不少研究顯示服用益生菌可以改善腸道環境及功能。

草本淨酵飲在電腦桌上

草本淨酵飲助你和體內宿便斷捨離

養成規律性排便習慣,有便意不要憋,讓自己每天有空檔約一到兩次如廁的次數,再搭配有五色蔬果營養的草本淨酵飲,不讓宿便對身體形成威脅,維持健康的腸道令人氣色光彩。當感覺到身體腹脹逐漸緩解、通暢且開始有飢餓感,那就意味著正在和體內的宿便說ByeBye!