如何清除宿便?找回素顏也發亮的神采!

平時睡眠不好,吃東西容易胃不舒服,每天喝了不少水,卻仍有便秘困擾,整個人看起來面色無光精神差、皮膚乾燥、上班工作都提不起勁!小心,您可能深受宿便所擾?如何自我檢測宿便情況?又要如何清除宿便呢?

你有宿便嗎?自我檢測告訴你!

如何辨認自己有沒有宿便?檢查糞便會不會黏馬桶是一個很重要的指標!想想看,馬桶壁有多光滑?糞便卻能沾黏上而且連沖水都沖不掉,那些糞便也會卡在腸壁,這是體內毒素已經累積至一定程度而衍生的結果。建議大家也可以壓壓看自己的下腹部腸子部位,是否有硬硬脹脹的痛感。其實不需要動到大腸鏡檢查,經由這些自我簡易檢測都可以幫助了解知道自己到底有沒有宿便。

宿便產生和對身體的影響

宿便會讓體內累積毒素,這類的人多半是因為吃了太多含高油脂、高蛋白和高精製澱粉的食物,導致膽汁過度分泌,而膽汁正是壞菌的食物來源,那麼腸道菌相就很容易失衡。特別是這類食物除了會導致腸道菌相失衡外,本身亦具有很多黏液,吃了之後很容易卡在腸壁上,隨著時間愈積愈多,就成宿便;如同血管中的斑塊一樣,沒有清乾淨就愈積愈厚,最後會造成血栓。

目前腸癌高居國人癌症發生人數的第一名,是有跡可循的,證明現代人飲食中的毒素真的太嚴重,加上排泄不良,宿便的毒素都累積在大腸內。毒素蓄積到這個地步,需要藉由排宿便,才能清除那些黏在腸壁上的糞便。(推薦閱讀:幫助排宿便食物五類型,三餐輕鬆吃!)

如何清除宿便?先解決便秘,打造健康循環

一、高纖飲食法:
少吃白飯、麵包等精緻澱粉食物、加工物。可選用富含纖維的糙米、五穀米、燕麥、薏仁等搭配主食與白米一起烹煮,或以富含纖維質的澱粉類如地瓜,當作主食輪替。特別是充分攝取高纖蔬果:高纖蔬菜如木耳、青花菜、菠菜;高纖水果如芭樂、木瓜、柑橘、香蕉、蘋果都是不錯的選擇。(推薦閱讀:高纖食物排行大PK,只吃菜原來不夠?)

二、每日按摩腹部:
按摩腹部替腸道做運動,可以幫助蠕動以利消化,也可減緩腹脹不適、排宿便問題。可選擇訓練腹部核心肌群的運動、瑜珈、肚皮舞等。

三、調整便便方式:
便秘是屬於大腸蠕動功能失調的徵兆,解決之道除了在日常生活中多攝取富含纖維素的食物及多喝開水之外。最重要的是應打破上廁所久坐、滑手機的惡性循環,建議控制每次解便時間在5分鐘左右,超過時間就休息一下,等有便意時再上廁所。

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