隨著飲食文化及生活型態的變化,「便秘」似乎成了現代人的文明病之一,根據統計全球有十分之一的人口有著排便困擾,尤其女性便秘比例更甚於男性,不僅影響腸道健康,還會延伸出其他問題,例如皮膚暗沈、睡眠不佳等。(推薦閱讀:便秘超級嚴重怎麼辦?排便竟然像等中樂透!)

事實上,身體由內而外都有促進腸胃蠕動的方式,體內針對飲食及生理機能;體外則能從運動、按摩下手!

體內:吃好食、想好事竟然可以助攻腸胃蠕動?

如何促進腸胃蠕動?最直接的方式之一就是吃有以下特色的食物:高纖維食物、充足水分、油脂、營養均衡等,遵循生理機制,還能讓腸胃菌叢更多元,自然而然打造輕盈生活。相信你聽過「體內環保」,正代表清空腸道廢物的關鍵靠食物。(推薦閱讀:高纖維蔬菜哪一類CP值最高?

另外,日常生活作息也會影響腸胃,由於腸胃被稱為人的第二個大腦,也是很多人壓力大時想吃甜食的可能原因之一。由於腸道反映人的身心狀況,因此正常作息、抒發情緒也非常重要!

體外:運動、按摩刺激腸胃

你以為運動只是為了體重管理而已嗎?而運動可以改善便秘,特別是肌力不足導致的排便不順。建議工作之餘也別忘了保持運動頻率,像是有氧運動、跑步等,最少能做到吃飽後出去散步,不僅能夠促進腸道健康,還能減輕壓力,根本一舉兩得!

除了養成運動習慣之外,按摩也能有助於排便,透過按壓肚子周圍穴道來放鬆腸道,同時促進腸胃蠕動。若是自己不是很確定按壓的位置正不正確,可以詢問專業醫師,或是透過中醫師協助來精準刺激腸胃。

草本淨酵飲保有蔬果天然甜味,三餐輕鬆補充膳食纖維

飲食是保持腸道健康很重要的一環,但你今天也有補足五色蔬果的量嗎?DR.SHINE草本淨酵飲提供39種植物精華,包含五色蔬果植化素,輔助補充膳食纖維,有助於養成良好飲食習慣。

市面上類似的蔬菜粉產品不少,但為求口感佳,通常會加入人工香精,但DR.SHINE草本淨酵飲保有蔬果天然甜味,堅持不添加人工甘味劑,低卡零負擔,不用擔心影響飲食計畫。

即便出門在外、工作忙碌也別忘了即時補充膳食纖維,還在煩惱如何促進腸胃蠕動嗎?DR.SHINE草本淨酵飲提供多種蔬果營養及膳食纖維,精緻小包裝好攜帶,隨時隨地助你一臂之力!