便祕喝什麼?讓孕媽咪不卡卡

便秘喝什麼?孕媽咪安心又健康

孕媽咪懷胎十月會遇到許多身體不適的情況,其中「便秘」是很常見的孕期困擾之一。懷孕導致身體變化,孕媽咪便秘的比例可能高達五成以上,到了懷孕中後期比例更高!除了忍受不適外,便秘喝什麼能幫助改善呢?一起來看看吧!

懷孕便秘怎麼辦?為什麼容易便秘呢?

先了解懷孕便秘常見的四大原因:
1.腸胃蠕動變慢:懷孕時,賀爾蒙會發生變化,黃體素大量增加使胃腸道平滑肌鬆弛,腸胃蠕動也跟著減緩,進而引起便秘。
2.腸道消化速度減緩:有些媽咪懷孕前期排便還算順暢,到了懷孕後期才開始有便秘的情況,這可能是因為隨著胎兒長大,子宮也跟著越來越大,如此一來很容易壓迫腸道,進而影響消化的速度,加重排便困難。
3.水份不足:孕婦活動量降低,腸道中的食物殘渣停留時間會被拉長,水份被過度吸收,加上黃體素作用容易導致腸道內水分不足,進而導致糞便越來越硬,要順暢排便變得更為困難。
4.飲食習慣:除了以上三點生理改變導致便秘外,飲食習慣也是影響孕媽咪排便很重要的一環!懷孕時可能因口味改變等原因,導致偏好單一食物,造成營養不夠均衡,加上膳食纖維及水份補充過少,便秘當然也跟著找上身囉!

懷孕便祕常見的四大原因

撇除生理性的便秘問題,「飲食管理」是孕媽咪可以努力調整的方向!

一、水份軟化大便:白開水

懷孕時期比一般人更需要足夠的水份,根據不同的活動量,通常會建議一天大約喝2000-3000CC的水。

早上起床後可先喝下500cc的水分,此時胃部及結腸會發生反射反應,利於養成便意。為了讓腸胃好吸收,最好以少量多次補充,千萬不要等到口渴了才想到要喝水。另外,孕期本身睡眠較不穩,所以盡量在白天多補充水分,睡前一到兩小時盡量減少飲水,以減少因尿意而中斷睡眠。

懷孕婦女建議一天補充水分2000到3000cc

二、膳食纖維增加大便的體積:多補充蔬果

或許你每天都很努力喝水了,便秘改善的效果卻不大,這又是怎麼回事呢?或許是因為每日膳食纖維不足引起的!(推薦閱讀:膳食纖維攝取量不足,原來蔬果不是有吃就好?)

經衛福部建議成年人每日需攝取25-35克的膳食纖維,以維持腸道健康,但現今有許多孕媽咪
因為工作壓力、孕期不適和忌口等原因,難以準備三餐均衡營養的菜單。如果有以上這種情形,除了飲食上需多注意之外,建議額外補充蔬果營養。

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三、幫助消化吸收:乳酸菌、優格

除了膳食纖維之外,保持腸道穩定健康的另一項好夥伴就是「乳酸菌」!孕婦因為賀爾蒙改變,平時很容易嘴饞,但若是亂吃不健康的食物導致體重迅速增加,不僅造成身形改變,也會增加身體負擔。

如果孕期實在難以克制呢?便秘喝什麼更有幫助呢?建議以優格、優酪乳這類含有乳酸菌的食物為優先,並且最好挑選無糖的產品,同樣是甜品,不僅熱量較低,也有助於排便。

如果孕媽咪已經調整過飲食習慣,喝水、優格及蔬果補充已達到建議攝取量仍舊有著便秘困擾,那麼應尋求專業醫師的診斷,排除其他腸道功能的原因,讓孕期順暢又安心!

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